Mindfulness när du lagar mat

Passa på att vara mindful när du lagar mat. Upplev matlagninen med alla dina sinnen.

• Titta på maten. Vilka olika färger och former har den?
• Hur känns det att hantera maten? Kallt, halt, varmt, strävt, blankt..
• Hur luktar de olika ingredienserna?
• Hur luktar maten när den är klar?
• Lyssna på ljuden som uppstår under matlagninen.
• Smaka av maten. Hur smakar den? Sött, salt, beskt...
• Hur känns maten i munnen? Varmt, kallt, strävt, blött..
• Notera dina fingrars och händers rörelser när du hackar, skär och rör om.

Mindfulness när du duschar

När du står i duschen kan du passa på att träna din uppmärksamhet.

• Hur känns golvet mot dina bara fotsulor när du kliver in i duschen? Kallt? Varmt? Halt? Blött, torrt?
• Hur känns vattnet mot din kropp?
• Hur luktar ditt schampo och tvål?
• Hur känns det när du tvålar in din kropp? Uppmärksamma hur det känns både i dina handflator och på din kropp.
• Hur känns det när du schamponerar ditt hår?
• Hur känns ditt hår mot dina handlfator? Lägg märkte till skillnaden mellan känslan mellan hår och hud.

(Lånade dessa från Meditationsguiden.com)